心と体のバランス整体/東戸塚カイロプラクティックポリニア

★痛みの種類別の腰痛対策とご来院の目安★

◎起床時に痛む腰痛(日中動いていると楽になる)
　冷えや筋緊張による血行不良が原因と考えられるので、お腹と腰を冷やさないように注意してください。腹巻などで温めるのも効果的です。
　就寝前に冷たい飲み物やアイスなどを食べないようにしましょう。
　食後すぐに寝るのも体に負担がかかるので、なるべく就寝前3時間までに食べ終わるようにしましょう。
　
　関節のズレの原因としてＭＳＧ＝グルタミン酸ナトリウム(味の素、アミノ酸等と表示されている調味料）が神経に影響を与えてズレを引き起こすという説もあるので、摂り過ぎに注意してください。　

　心的ストレスによる筋緊張もあるので、就寝前に５分間深呼吸をしてみて下さい。
　４秒吸って２秒止めて８秒で吐く(２：１：４)のが基本ですが、楽なペースでやってみて下さい。
　その際腰に良いエネルギーを送り込み悪いモノが出て行くようにイメージするとさらに効果的です。
　就寝前の簡単なストレッチも効果的です。

　それでもなかなか良くならない様であれば早めにご来院下さい。

※夜間の痛みは内臓からきている場合もあるので、その際は内科を受診してみて下さい。

◎長時間立ったり座ったりしている際に痛む腰痛
　血行不良が原因と考えられるので屈伸やかかとの上げ下げが効果的です。
　携帯のアラームなどを利用してこまめに休憩を取り体を動かしてください。

◎一定の方向に動かすと常に痛い腰痛
　関節のズレや筋肉･靭帯を痛めている事が考えられますので、早めにご来院下さい。
　
◎ぎっくり腰(急性の痛み)
　まずは患部を１０分ほど冷やして(アイスノンや保冷剤、氷をビニールに入れてもＯＫ) ４０分あけて、
また１０分冷やす。
　これを安静にしながらやってみて下さい。

　自力で歩けるようになりましたら、ご来院下さい。歩けないうちは安静が一番です。

　※急性の強いシビレ、麻痺等出ている時は、整形外科の受診をオススメします。

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